#bodyupdate

0 posts

„Ich kann nicht so viel essen“ „Ich hab ein schlechtes Gewissen“ „Ich hab Angst zu schnell zuzunehmen und dick zu werden“ Solchen Nachrichten bekomme ich des Öfteren von Mädels die eigentlich zunehmen wollen und Muskeln aufbauen wollen. Da kann ich mittlerweile nur noch sagen WER WILL DER KANN!! Niemand sagt das es leicht ist aber wenn man einmal seine Taktik rausgefunden hat, wird es immer leichter!💪🏼 Mein Trick beim Essen, Früh anfangen und regelmäßig essen! Es bringt nichts im Aufbau intermittent fasting zu machen (auch wenn das hier auf Instagram aktuell der totale Hype ist) Ebenfalls muss man sich von Anfang an auf die Zunahme und die steigende Zahl auf der Waage einstellen. Tut man das nicht und akzeptiert es nicht, wird das Ganze sowieso nicht funktionieren✖️ Also lasst euch darauf ein und macht einfach!!! Was habt ihr zu verlieren??? #fitfam #fitfamgermany #realtalk #fitnesslifestyle #fitnessgirl #musclegirl #musclegains #dbfv #dbfvbikiniathletin #bikinicompetition #bodyupdate #weightlifting #elementsfitness #teamgym26 #loveyourbody #legday #munichgirl #munich #münchen #muskelaufbau #absaremadeinthekitchen #recoverywin #recoveryispossible #postworkoutselfie #dietplan #ernährung
#BodyUpdate : Jetzt: Gewicht: ca. 60kg (163cm groß) Kalorien: ca. 2200 (+/- 200) Training: 4-6x pro Woche (mit Plan) + 2-4 intensive Ausdauerkurse (a 45 Min.) Ergebnis: Gewichtsreduktion, Fettabbau, Muskelaufbau (enorme Kraftsteigerung) Vorher: Gewicht: 65kg Training: 3-5x trainiert (ohne Plan) + 4-6 intensive Ausdauerkurse (a 45 Min.) ABER ❗️ Kalorien: nur 1600 Kalorien (teilweise weniger, nur 1000), mehr „cheats“ Ergebnis: kraftlos, kaum/keine Erfolge, Gewicht stagniert, kein Fettabbau, keine Kraftsteigerung Ernährung ist alles! #gym #progress #weightloss #fatloss #muscle #gains #eatclean #cleaneating #nutrition #fitfood #fitness #bodybuilding #fit #healthy #bikinifitness #girlswithmuscle #bootybuilding #legday #legs #bodyshape #currentshape #transformation #fitspo #instafit #motivation #fitfam #coach #trainer
ICH HABE 8 KILO ZUGENOMMEN! Ich kann es selbst kaum glauben, dass ich das aus eigener Kraft geschafft habe. Aber noch viel weniger glauben kann ich, dass ich mich so unglaublich wohl fühle. „Bad body image days“ gibt es, aber extrem selten. Ich traue mir, kurze Hosen zu tragen und gehe erhobenen Hauptes durch die Straßen. Ich schäme mich nicht mehr für meinen Körper. Vielleicht hängt es auch mit dem Sport zusammen. Ich hatte noch nie so einen sportichen und „wohl geformten“ Körper. Klar, mein Bewegungsdrang ist eindeutig eine meiner größten Baustellen, aber es lässt sich nicht leugnen, dass mir der Sport in der Recovery bisher auch wahnsinnig geholfen hat. Ich poste heute dieses Bild (oder diese Bilder), weil ich auf meinem Account auch etwas Persönliches haben will und weil ich immer wieder unterstellt bekomme, nicht zuzunehmen. Ich finde es einfach nur frech, dass einige meinen, besser als ich selber zu wissen, was mein aktueller Recoverystand ist. Auch wenn ich noch lange nicht im Normalgewicht bin, darf man nicht vergessen, dass ich in den vergangenen Monaten stetig zugenommen habe. Klar, es geht langsamer als in den meisten Kliniken, aber für mich ist das einfach nachhaltiger. Ich kann mich somit besser mit dem veränderten Körper anfreunden und die Rückfallgefahr ist viel geringer. Ich habe meinen Körper noch nie so sehr geliebt, wie ich es im Moment tue. Es ist wirklich unglaublich, wie sich diese Selbstliebe bei mir entwickelt hat. Ich bin auch viel selbstbewusster geworden und habe keineswegs mehr das Bedürfnis, mich vor irgendwem zu verstecken. Wenn ich mich erinnere, wie ich vor ein paar Monaten aussah und wie niedrig meine Selbstliebe war, bin ich einfach so froh, dass ich den Entschluss gefasst habe, wieder zuzunehmen. Habt einen schönen Abend und eine kleine Message habe ich auch noch für euch: Wenn ihr nicht wisst, ob die Recovery das Richtige ist, probiert es einfach. Ihr habt nichts zu verlieren und wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Das Gefühl, etwas geschafft zu haben, wovon man lange geträumt hat, ist unglaublich. Daher: Verliert keine Zeit und fangt an, fangt an zu LEBEN! #recovery #edrecovery #psychologie #motivation #recoverymotivation
A little progress is better than no progress💪🏼❤️ Solche Vergleiche helfen mir immer zu sehen wie weit ich schon gekommen bin, wo sich etwas verändert hat und es macht mich hungrig auf mehr! Mehr Veränderung, mehr Fortschritt, mehr Muskulatur, mehr Kraft, mehr Leidenschaft, mehr ICH SELBST! Dieser Sport gibt mir nicht nur Halt, Ausgleich im Alltag und gute Laune, sondern er hat mich um einiges selbstbewusster gemacht!! Äußerlich bin ich nicht mehr das dünne Mädchen und innerlich erst recht nicht mehr. Ich stehe zu mir und zu dem was ich tue und wo ich hin will. Ich habe Selbstwert und schätze diesen und ich will mir, meinem Körper und meiner Seele etwas gutes tun. Andere mögen mich für bekloppt halten wenn ich so gut wie jeden Tag ins Gym gehe, doch das ist mir egal! Es ist MEIN DING und all die Menschen, die diese Leidenschaft mit mir teilen, wissen genau was einem der Sport geben kann!❤️ Love the process and be the process!💪🏼 #fitfam #fitfamgermany #fitnessmodel #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #progresspic #bodyupdate #bodybuilding #musclegirl #muskelaufbau #dbfv #elementsfitness #recoverywin #teamgym26 #o #absaremadeinthekitchen #fitnessgirl #gymgirl #gymmotivation #healthylifestyle #musclegains #loveyourbody #munichgirl #munich #münchen #neverskiplegday #bikinicompetition #cleaneating
Es geht schon wieder nachhause und als wir gerade den Schlüssel abgeben wollten, ist mir aufgefallen, dass ich noch garkein Bild von mir am Meer gemacht habe. Also sind wir noch schnell zum Strand gegangen und haben ein paar Bilder geschossen. Leider habe ich jetzt erst gemerkt, wie breitbeinig ich da stehe und dass ich voll den „Haarhügel“ auf dem Kopf habe 😂 Kann man jetzt nicht rückgängig machen und ich habe mich dazu entschieden, es trotzdem zu posten... für mehr Realität und so 💁🏻‍♀️ Im Moment bin ich echt dabei, mega viele Ängste zu überwinden. Ich habe schon fast mein ganzes Leben extreme Ängste, aber mittlerweile gelingt es mir entweder, damit zu leben (zB. mit der Angst vor Krankheiten) oder mich ihnen zu stellen (zB. der Angst vorm Reisen oder vorm Zunehmen). Die Angst vor dem Normalgewicht ist dann nochmal was anderes, darüber werde ich mich wohl nochmal ausfühlicher äußern. Aber momentan ist sowieso „die Zeit der großen Umbrüche“ bei mir und weil so viele Veränderungen anstehen, muss ich mich jetzt eh mit vielen Ängsten konfrontieren. There is no illusion greater than fear. Ängste sind wie ein Gefängnis. Aber wir haben jederzeit die Möglichkeit, auszubrechen, auch wenn das viel Mut erfordert. Doch insbesondere die Recovery hat mir bisher gezeigt: Die Höhle, die wir vor Angst nicht betreten wollen, hält die größten Schätze bereit. . . . #motivation #recoverymotivation #transformation #transformationtuesday #anorexiatransformation #weightgain #minniemaud #gewichtszunahme #edfam #edwarrior #eatingdisorderawareness #eatingdisorder #anorexianervosa #psychology #zunehmen #anorexiaisnotcool #bodyupdate #weightupdate #gewicht #magersucht #essstörung #magersuchtreovery
Es ist zu heiß zum trainieren....🙄☀️ NICHTS DA!!! Wer trainieren will, der nutzt das Wetter nicht als Ausrede! Egal ob mein Gym eine Klimaanlage hat oder nicht, ich zieh mein Training durch! Einfach genug trinken, Zähne zusammenbeißen und schwitzen tut man sowieso 😬💦 Wie sieht’s bei euch aus? Geht ihr trotz der Temperaturen trainieren oder ist euch das too much?🤨😏 Startet gut in den Tag und cremt eure Näschen ein 😋☀️ #fitfam #fitnessgirl #fitfamgermany #fitnessmodel #gymsharkwomen #gymsharkleggings #bodyupdate #bodybuilding #bikinicompetition #munichgirl #musclegirl #muskelaufbau #weightgain #absaremadeinthekitchen #elementsfitness #teamgym26 #dbfv #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #gymmotivation #workoutmotivation #healthylifestyle #loveyourbody #cleaneating #sweaty #neverskiplegday #münchen
It’s Back Day!!😏🔥 Heute wird mit doppelt Energie meine Schwachstelle trainiert. Doppelte Energie, da @chris_gym26 nochmal die Kalorien nach oben gedroppt hat, also wenn jetzt keine Gainz kommen weis ich auch nicht 🙈😂 aber wie ich ja immer sage, ohne Mampf kein Kampf!!!💪🏼🔥 Startet gut ins Wochenende ☀️☀️ #fitfam #fitnessgirl #fitfamgermany #fitnessmodel #gymsharkwomen #gymsharkleggings #bodyupdate #bodybuilding #bikinicompetition #munichgirl #musclegirl #muskelaufbau #weightgain #absaremadeinthekitchen #elementsfitness #teamgym26 #dbfv #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #gymmotivation #workoutmotivation #healthylifestyle #loveyourbody #cleaneating #sweaty #backdayworkout #münchen
Letztes Training 💪🏼❤️ Heute steht das letzte Beintraining an, bevor es morgen früh wieder nach München geht! Ich freue mich wieder auf meine Routine zuhause, bin aber auch gleichzeitig etwas traurig zu fahren, wie jedes Mal 🙈 Doch jetzt wird erstmal gepackt und dann gehts ab ins Gym 🔥✅ Habt einen schönen Start in den Tag und habt ein schönes langes Wochenende ❤️ #bodybuildingmotivation #bikinicompetition #dbfv #munich #münchen #Fitnessmodel #fitnessmotivation #gymgirl #gymsharkwomen #recoverywin #muskelaufbau #musclegirl #musclegains #fitnessfood #cleaneating #gym26 #healthylifestyle #elementsfitness #loveyourbody #bodyupdate #fitfam #fitfamgermany #elementsfitness #düsseldorf #absaremadeinthekitchen
NEVER ENDING MOTIVATION🔥// Nach einem ziemlichen auf und ab letzte Woche bin ich nun wieder voll und ganz da! Wenn ich etwas will, dann kämpfe ich dafür und auch wenn gerade ziemlich viel im Umschwung ist bei mir, bin ich mir sicher, dass sich nun alles in den nächsten 1-2 Wochen richten wird und dann kann ich hier auch mal ein wenig über alles berichten 🙈 Ich bin gerade mit einem unglaublichen Muskelkater in den Schultern aufgewacht und weis noch nicht wie ich heute meinen Rücken trainieren soll aber das wird schon werden 🙈😅 vorher steht aber erst ein wenig Arbeit und Unikram an! Was steht bei euch heute an? Geht ihr heute trainieren und wenn ja, was wird trainiert?😏🔥 Startet gut in den Mittwoch 🤞🏻❤️ #fitfam #fitfamgermany #fitnessmodel #gymsharkwomen #ladyinred #fitnessmotivation #fitnessgirl #gymmotivation #gymgirl #muskelaufbau #elementsfitness #munich #münchen #healthylifestyle #bodybuilding #bikinicompetition #muskelkater #düsseldorf #loveyourbody #progresspic #bodytransformation #bodyupdate #recoverywin #recoveryispossible #munichgirl
Old picture, because my gym is closed today and allergy makes it impossible to go outside. 🤧 It’s 11:12am and i already ate most of my daily calories bc sugary crunchy chocolate granola binge. 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ #fitnessjourney #fitness #fitgirl #fitnessjournal #fitnesstagebuch #bingeeating #sweetcravings #healthylifestyle #healthymindandbody #healthandfitness #bodyupdate #bodypic #gymselfie #mirrorselfie #gymoutfit #fitnessstudio #krafttraining #weighttraining #weightlossjourney #abnehmen #gesundabnehmen #keepingitreal #morerealityoninstagram
NEUER TRAININGSPLAN: Da nun ganz oft die Frage kam, wie sich mein Training nun seit dem Coaching verändert hat, werde ich euch diese Frage beantworten. VOR dem Coaching habe ich meist im 2er oder 3er Split trainiert 5-6 mal die Woche. Die Pläne waren meist von mir selbst zusammengestellt und ich habe damit auch Fortschritte gemacht! JETZT habe ich einen Plan mit 6 verschiedenen Trainingstagen. 3 davon sind Beintrainings, welche jeweils in verschiedene Beinpartien aufgeteilt sind. Die restlichen Tage setzten sich aus 1x Schultern, 1x Rücken und 1x Brust, Schultern und Arme zusammen 🔥✅ Das Pensum ist ordentlich und die Intensität brutal, da ich nun wirklich versuche so gut es geht an meine Grenzen zu gehen☠️❌ Lockeres Cardio steht übrigens 3x die Woche für 20 Minuten auf dem Plan, also meist noch nach dem Training. 👌🏼☺️ Ich bin super happy mit dem Plan, auch wenn mich jedes einzelne Training bis jetzt absolut zerstört hat. Aber ich denke mit der Zeit werde ich mich an die Intensität gewöhnen. 🙏🏻🙈 Also @chris_gym26 hat bei dem Plan auf jeden Fall gute Arbeit geleistet und ich hoffe, dass sich dann bald Erfolge sehen lassen😏🙏🏻 #fitfam #fitfamgermany #fitnessmodel #fitnessmotivation #gymsharkwomen #gymgirl #muskelaufbau #munichgirl #fitnesslifestyle #weightgain #munich #münchen #elementsfitness #progresspic #bodyupdate #workoutplan #legday #neverskiplegday #bootybuilding #bootygainz #trainingsplan ##recoveryispossible #healthylifestyle #cleaneating #bikinicompetition #dbfv #bodybuilding #bodybuildingwomen #bodybuilding
Lerne zu entspannen! Eine Sache die mir immer noch sehr schwer fällt, einfach mal abzuschalten, nichts zutun und den Moment zu genießen! Doch ich arbeite dran!! Am liebsten lege ich mich irgendwo in die Sonne, beobachte meine Umgebung, höre Musik und lasse meine Seele baumeln. Es wird von Mal zu Mal einfacher runterzukommen. In der Vergangenheit hab ich oft Signale meines Körpers ignoriert wenn er eine Pause brauchte und einfach weiter gepowert. Jetzt finde ich so langsam die Balance ❤️🙏🏻 Wie könnt ihr am besten Abschalten? Habt ihr Tipps? #fitnessgirl #fitfam #fitfamgermany #fitnessmodel #fitnesslifestyle #entspannen #olympiapark #munich #münchen #munichgirl #bikinicompetition #summeroutfit #summervibes #nomakeup #nomakeupchallenge #cleaneating #bodybuilding #bodyupdate #chillen #balanceisthekey
SMOL TRANSFORMATION TUESDAY 2 weeks difference ✨ It’s not the biggest transformation ever but I am so happy about the small changes all over body, even though they’re barely noticeable 😂 Flatter stomach and rounder butt 🥰 #transformationtuesday #weightlosstransformation #progresspicture #fitness #fitnessjourney #abnehmenvorhernachher #beforeandafterweightloss #fitfam #healthylifestyle #healthyhabits #krafttraining #gymternet #selflove #proudofmyself #bodyupdate #bodytransformation #bootygainz #abnehmen #fitnessblog #fatlossjourney #strongnotskinny #girlswholiftweights #trainlikeanangel
#fitnesstransformation 💪🏼🏋🏻‍♀️(1️⃣Erstes Bild: links 80 kg, rechtes Bild aktuell 58kg; 2️⃣Zweites Bild: links 87 kg, mittleres 71 kg, rechtes 58kg; 3️⃣drittes Bild: links 71kg) | ❓ich werde oft gefragt „Was hat dich dazu bewegt abzunehmen“? Mein Traum ✨war es immer gewesen, sich endlich im Körper wohl und gesund zu fühlen. #bodylove 🌺| Ich habe oftmals versucht durch Diäten 🥬abzunehmen, bin aber immer wieder „rückfällig“ geworden. #diziplin #motivation #diät #ernährungsumstellung #healthylifestyle -> ❌Der Auslöser war Weihnachten 2017🎄. Ich bin auf die Waage ⚖️ gestiegen (nach längerem nicht wiegen) und da stand es: 89,9 Kilo..ich bin in Tränen ausgebrochen...Bei meiner Größe von 1,65cm definitiv viel zu viel. Schon Kleinigkeiten brachten mich an meine Grenzen (Treppe laufen, mit den kids 👶 spielen, spazieren 🚶‍♀️und die grösste psychische 🧠 Herausforderung: das Schwimmbad! 🏊‍♀️) Ich weiß nicht was passiert ist, aber von da an war ich fest entschlossen mein Leben komplett umzukrempeln! Wie ich meine #abnehmreise gestaltet habe, verfasse ich die Tage in einem neuen Post 📝:) #eurofit #eurofitkassel #abnehmblog #kalorienzählen #cleaneating #bodyupdate #bodytransformation #germany #kassel #girl #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #foodblogger #kalorienarmerezepte #gewichtsverlust #weightloss #abnehmen2019
Yes, my gym actually does own other people, weights and machines, but it’s too embarrassing to take pictures there 😂😂 I’m going to spend this Friday night in (as if I’d ever go out lol) and I got lots of stuff to do because my lazy ass always procrastinates. 🙄 Housework & studying 🤮 #fitness #fitgirl #fitnessblog #fitnessblogger_de #fitnessjournal #fitnessdiary #fitnessjourney #fitnessfreak #healthylifestyle #healthyhabits #bossbabe #gettingshitdone #workout #gymoutfit #gymtime #fitnessstudio #krafttraining #fitwerden #abnehmen #gesundabnehmen #gesunderlebensstil #weighttraining #girlswholiftweights #fitfam #gymselfie #bodyupdate #bodypic
DAUERMOTIVATION!!!!🔥🔥🔥 6x die Woche Training ist echt ne krasse Nummer bei dem Trainingsplan, den ich jetzt habe. Doch ich bin jeden Tag unglaublich motiviert und hab jedes Mal Bock aufs Training 👌🏼😍 Ich merke jetzt schon, nach 2,5 Wochen im Coaching wie sich mein Körper verändert. Natürlich nehme ich zu, aber ich kann damit sehr gut umgehen zur Zeit und fühle mich wohl. Ich merke auch, dass meine Schultern mehr Muskulatur bekommen und auch mein Po👌🏼😏 aber das ich auch kein Wunder bei 3x die Woche Beintraining 🙈😂🔥 Heute stehen erstmal Schultern auf dem Plan (Lieblingstraining😍) Da meine Kalorien gestern erhöht wurden, gibts jetzt sicher noch mehr power im Training 🏋🏼‍♀️ 🔥 #ohnemampfkeinkampf Also startet gut in den Tag und gebt Gas im Gym!! #fitfamgermany #fitfam #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmodel #munichgirl #munich #münchen #bodybuilding #bodyupdate #progresspic #worldclubdome #wcd2019 #elementsfitness #gym26 #gymgirl #bodybuilderfood #bikinicompetition #gymsharkwomen #weightgain #weightlifting #musclegains #musclegirl #muskelaufbau #cleaneating #absaremadeinthekitchen #dbfv #healthylifestyle
I don’t want to look skinny. I want to look like I could kick your ass. 💥🥊 Compared to my friends, I look HUGE. Like, my shoulders are so broad and I always thought I looked manly because of that. But I learnt to be accept it. It’s my part of natural body shape and I can lift heavy weights. I am strong. 💪🏻 What did y‘all train today? 😌👇🏻
ʀᴜɴ ɢɪʀʟ, ʀᴜɴ 🏃🏼‍♀️ Was vor ein paar Monaten noch unvorstellbar für mich war, gehört jetzt plötzlich in meinem Leben dazu. Ich hab das Laufen für mich entdeckt. Ich war davor, abgesehen von Einheiten auf dem Laufband, Jahre nicht mehr joggen. Und es hat mir eigentlich auch nicht wirklich Spaß gemacht. Was jetzt anders ist? Ich kriege den Kopf frei und sehe es als Zeit für mich. Aktuell steigere ich mich bei Distanz und Geschwindigkeit noch recht schnell - das motiviert natürlich zusätzlich 💪🏻 Also sträubt euch nicht, probiert mal was Neues und lasst euch motivieren 💯 Werbung | Anzeige #runningmotivation #jogging
Ça va bientôt faire 1 an que je me suis mise au sport ! 💪🏾🤸🏾‍♂️ Mon corps et mon esprit me disent « Merci » pour tout ces efforts, maintenant il va falloir que j’améliore mon alimentation mais ça c’est une autre histoire...et pour l’instant je n’ai pas la volonté 🤷🏾‍♀️ #labouffecestlavie Je file me préparer pour un bon barbuc’! 😋✌🏾Bon dimanche! - - - - - - - #motivation #zumbafitness #hiit #sport #mombody #bodyupdate #nopainnogain