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Para entender el bienestar de la mente y el cuerpo; se deben vencer las excusas que nos mantienen separados de nosotros mismos y del resto del mundo. . Debemos recordar que tenemos la capacidad de elegir y crear nuevas realidades que estén alineadas con nuestros sueños más grandes. . Utiliza el ejercicio como fuente para liberar tensiones, encontrarte contigo mismo, olvidar lo malo, retar tú cuerpo, ocupar tú mente y permitirte avanzar cada día. . . . #BrayanCoach #entrenadorpersonal #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #stunning #vidasana #saludyvida #hazlo #transformacion #trainhard #motivacion #staystrong #elipticalworkout #cardio #cardiohit #eliptica #sunday #entrenamiento #healthy #healthylifestyle #gym #entrenador
Asegúrate de incorporar en tu vida el ejercicio 🏋️, pon en movimiento tu cuerpo 🤸 y crea hábitos saludables 🥗. . Dependiendo de tus objetivos y basándome en una metodología de entrenamiento diferente, lograré crear una amplia variación de ejercicios para que trabajes todo tu cuerpo, te llenes de energía y te desestreses con tan solo una hora de tu tiempo y toda la disposición de tu parte, de esta manera podrás ser más activo, saludable y cumplir con tus actividades diarias. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #actividadfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #gym #fitnessmotivation #strong #fuerza #trainhard
La plancha dinámica aumenta el gasto calórico y ayuda a la definición muscular, es un ejercicio enfocado en activar todos los músculos del tren superior, enfocándose en el trabajo de los brazos 💪🏼, el pecho, la zona core y el recto abdominal. . Es importante que durante su ejecución el abdomen se mantenga contraído para evitar que el tronco pierda su estabilidad y se incline hacia los lados. . Entrena de una forma inteligente y diferente pensando en el fortalecimiento del cuerpo. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #personaltrainer #coach #entrenador #salud #nutricion #fitness #crossfitter #entrenamientoconsciente #entrenaencasa #streching #bienestarysalud #workout #abdominalworkout #estilodevida #noexcuses #entrenadorpersonal #gym #planchas #plank #abs #trainhard #abdomen #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #strong #deporte
Circuito de aceleración metabólica y definición muscular donde se trabaja todo el tren inferior y superior. . 1️⃣ Ejercicio para tren inferior 🏋️ que afecta el cuádriceps al realizar el ascenso a la banca, mientras que con el peso extra de la mancuerna, los bíceps realizan un trabajo isométrico. . 2️⃣ Remo con barra 💪🏼, la flexión debe dirigirse hacia la zona pélvica, mantener la espalda recta, cadera hacia atrás y las rodillas semiflexionadas aseguran una correcta postura, recuerda que el agarre de la barra debe ser con las palmas de las manos hacia arriba. . 3️⃣ Kick boxing 🥊 perfecto para la liberación de cargas de estrés, favorece la aceleración metabólica y la quema de tejido graso, se busca una mayor definición muscular y es un excelente trabajo para finalizar la rutina de fuerza, debido a que aumenta las pulsaciones y permite que el cuerpo quede libre de estrés durante todo el día. . . . #BrayanCoach #entrenadorpersonal #entrenaencasa #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacioncorporal #mente #hazloporti #workoutgirls #squat #kickboxing #box #boxinggirls #trainhard #boxeo #boxingcoach #body #cardio #metabolismo
Inicia tu entrenamiento con este tipo de ejercicios coordinativos de aceleración metabólica, eleva las rodillas al pecho y mantén la espalda recta, el objetivo de este ejercicio es lubricar las articulaciones y predisponer al cuerpo para una actividad de mayor intensidad o trabajos de fuerza. . Si realizas este ejercicio al finalizar tu rutina, elevaras las pulsaciones, incrementaras la aceleración metabólica y permites que el cuerpo permanezcan en un gasto calórico constante durante todo el día. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #actividadfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #hit #cardiohit #trainhard
Finaliza tu día con este trabajo cardiovascular 💓, el cual contribuye al aumento de las pulsaciones, mejora coordinación, busca la aceleración metabólica y favorece la quema 🔥 de tejido graso. . En esta secuencia de ejercicios encierra trabajos de fuerza, saltos como jumping jacks con sentadilla, jumping jacks con sentadilla cruzada, activación del abdomen con mountain climbers. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #entrenamientofuncional #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #trainhard #gym #jumpingjacks #mountainclimbers #crossfit #excercise #workoutgirls #cardio #hit #circuitofuncional #training #repost
Ejercitate utilizando la resistencia de las bandas, mantén el abdomen contraido, la espalda recta y las rodillas semiflexionadas. . Trabaja los hombros, la parte superior de la espalda, el deltoides posterior, el dorsal ancho y el trapecio. . ⚠️ no permitas que el cuerpo se incline hacia atrás ni que los codos se extiendan por completo. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #trensuperior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #arms #entrenamientofuncional #extremeendurance #espalda #fitnessmotivation #trainhard #backworkout
Este ejercicio es excelente para trabajar la coordinación, la flexibilidad, las articulaciones y el fortalecimiento del cuello del pie, además de involucrar la zona core. . Con este entrenamiento inteligente se genera mayor estabilidad, se mejora el equilibrio, la coordinación intramuscular y se activan los cuádriceps e isquiotibiales. . Es de suma importancia durante la ejecución del ejercicio, mantener el abdomen contraido y la espalda derecha, sin olvidar que la respiración debe ser constante. . Es posible realizar este ejercicio de manera estática o por repeticiones. . . #BrayanCoach #entrenadorpersonal #entrenaalairelibre #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #actividadfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #staystrong #crossfitlife #gym #fitnessmotivation #strong #fuerza #trainhard
Actividad cardiovascular que acelera el metabolismo, libera el estrés y tensiones corporales, mejora la coordinación, y aumenta las pulsaciones 💓 activa el cuerpo y favorece la quema 🔥 calorías, mantén la postura con el abdomen contraido, realiza el pateo de forma constante y asegúrate de realizar el golpe con el empeine. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #bodytransformation #personaltrainerlife #repost #fitnessmotivation #boxingtraining
¡Vence a tu mayor excusa! Entrena de una manera inteligente y diferente ✅ derrota todo aquéllo que te limita. . ¿No te gusta ir al gimnasio? - Cualquier espacio es perfecto para entrenar, incluso la banca de un parque 🏞️ . ¿No tienes tiempo 🕒? - Con un solo ejercicio como este activas todo el tren inferior del cuerpo. . Trabaja está Sentadilla búlgara con carga adicional, se enfoca en el trabajo de los isquiotibiales, el glúteo y la cadera, preserva la postura correcta con el cuerpo en una sola línea, espalda recta y abdomen contraido, ten en cuenta mantener la cadera hacia atrás y apretar los glúteos una vez extiendas las rodillas, las cuales, no se deben extender al máximo para no causar lesiones. . . . #BrayanCoach #entrenadorpersonal #entrenaalairelibre #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #cuerposfit #entrenamientofuncional #bodytransformation #personaltrainerlife #repost #fitnessmotivation #staystrong #squat #booty #crossfitgirls #bootyworkout
Flexion de pecho en diferentes angulaciones, se enfoca en los pectorales, brazos, espalda y zona core. . Trabaja la definición muscular del tren superior de tu cuerpo con tu propio peso, mantén la espalda en línea recta y el abdomen contraido para la estabilidad del movimiento. . Entrena de manera inteligente, entrena de forma diferente y potencializa tus capacidades 💥. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaalairelibre #trensuperior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #entrenamientofuncional #bodytransformation #corestrengthening #flatstomach #personaltrainerlife #repost #fitnessmotivation #staystrong
Supera tus propios límites y vence diariamente las excusas 💪🏼 . Inicia tu entrenamiento con este ejercicio de aceleración metabólica, trabaja la coordinación, la lateralidad y fortalece las articulaciones 🤸🏽‍ permite que el cuerpo se mantenga activo durante todo el día y produce una mayor quema 🔥de calorias . Recuerda mantener el abdomen contraido, la espalda recta y las rodillas semiflexionadas ⚠️ ten en cuenta que la altura del escalón sea la adecuada para prevenir lesiones . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #cardio
Ejercicio compuesto que trabaja la resistencia e involucra el tren superior e inferior 🏋️. . Los hombros realizan un trabajo isométrico al mantener la mancuerna sostenida, el codo debe estar semiflexionado para evitar lesiones. . El trabajo con la polea es para enfatizar los músculos de la espalda, hombros, bíceps y tríceps, procura que el abdomen se encuentre contraído durante la ejecución del ejercicio para conservar la postura. . La sentadilla activa el tren inferior cuando se hace la extensión de rodillas se debe contraer el glúteo para enfatizar el trabajo muscular. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional
Este circuito trabaja la reacción, coordinación, resistencia muscular, velocidad y flexibilidad, es excelente para la definición muscular y la mejorara de las 4 capacidades básicas, recuerda que no todo es estética también se trata de prevenir lesiones, fortalecer articulaciones y mejorar las capacidades siempre teniendo en cuenta los objetivos y necesidades del usuario. . 1️⃣ Sentadilla con ketbell, activa todo el tren inferior y superior, al realizar la extensión de rodillas el glúteo se debe contraer sin que la pelvis se incline hacia adelante, al activar los hombros con la pesa el abdomen se debe mantener contraido. . 2️⃣ Jumping jacks, saltos para la aceleración metabólica y quema de tejido graso, se realiza después de un ejercicio de peso ya que afectan directamente a los músculos que se acaban de accionar. . 3️⃣ Ejercicio de agilidad, reaccion y coordinación en dónde se aumentan las pulsaciones y se trabaja el cardio. . 4️⃣ Trabajo para tren inferior, hombros y brazos, busca la definición de las piernas, mantén la espada en línea recta e inclinada hacia adelante y el abdomen contraido. . 5️⃣ Jumping jacks para mayor aceleración metabólica, quema de tejido graso y calorías. . 6️⃣ Ejercicio para pectorales, flexión de pecho trabaja la coordinación y resistencia muscular, el desplazamiento aumenta la resistencia y la dificultad del ejercicio. . Los ejercicios multiarticulares que presenta este circuito contienen un riesgo de lesión alto debido a su complejidad, si no son correctamente ejecutados, por otra parte lo ejercicios multiplanares al enfocarse en los diferentes planos del cuerpo exigen una buena postura para no involucrar músculos que no se están trabajando en ese momento y así evitar lesiones. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenadorpersonal #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #motivacion #sentadilla #squat
Permítele a los niños vivir experiencias diferentes y divertidas, al mismo tiempo que se ocupan sus capacidades y habilidades motrices básicas, se realizan trabajos de velocidad, agilidad, coordinación oculopedica, permitiendo que con saltos y carreras se facilite la preparación para pensamientos lógicos, reacciones inmediatas y la asimilación del aprendizaje teórico o cognitivo creando el inicio de una vida diferente. . A la par @tati_olaya realiza un trabajo de remo con para espalda buscando la definición muscular, cuidando de la postura para evitar lesiones, manteniendo el abdomen contraido y la espalda recta. . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #motivacion #entrenamientoparaniños
Trabajo para bíceps 💪🏼 . Este ejercicio ecombina una ejecución unilateral (brazo a brazo) y bilateral (ambos brazos al tiempo) con el fin de aumentar el trabajo en el músculo generando una mayor resistencia y definición muscular. . Recuerda ⚠️ mantener las rodillas semiflexionadas, el abdomen contraido, pecho hacia afuera, controla el movimiento de los codos para evitar una inclinación hacia adelante y enfatiza el trabajo en el biceps, no compenses la carga en la zona lumbar para evitar lesiones. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #motivacion
Ejercicio compuesto que trabaja las piernas y los brazos, fácil de realizar en cualquier espacio, conserva la postura con el abdomen contraido, libera el estrés y tensiones corporales, mejora la coordinación, acelera el metabolismo, y aumenta las pulsaciones 💓 el cuerpo activo y favorece la quema 🔥 calorías con un solo ejercicio, asegúrate de proteger las manos con vendas y guantes🥊 . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #motivacion
Recorrer este camino juntos, no los hará llegar rápido, los hará llegar lejos 👫➡️ . @pao__sierra Realiza un ejercicio para el tren inferior con peso adicional en las piernas, buscando trabajar los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abductores, al mismo tiempo que valiéndose de la carga extra que brinda la pera rusa, ejercita los hombros y los brazos. . @silviopardojeda Trabaja sobre una superficie inestable como las mancuernas, creando una mayor dificultad, generando inestabilidad y resistencia a las flexiones de pecho, activando en general todo el tren superior y músculos como los pectorales, los bíceps y tríceps. . 🔴 Los pesos agregados deben ser los adecuados, ya que, si se utiliza carga que sobrepase la capacidad de la persona podría causar lesiones en la columna, asesórate y cuenta con la guía de un Entrenador. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #actitud #hazloporti #entrenamientointeligente #actividadfisica #preparacionfisica #cuerposfit #entrenamientofuncional #motivacion #coupleworkouts
Ejercicio en suspención con TRX para la espalda, el uso de la barra permite crear un agarre ancho, permitiendo la activación de los músculos del tren superior, evita lesiones en la zona lumbar y ejecuta el ejercicio con la espalda recta y el abdomen contraido. . El TRX es una herramienta práctica que puedes utilizar en cualquier espacio 🏡🏞️ y a la que le puedes adicionar otros elementos como barras o pesas para aumentar la resistencia y variar los ejercicios. . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #entrenaalairelibre #trensuperior #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #workout #fitness #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #transformacion #cuerpo #mente #TRX #entrenamientofuncional #suspension
Ejercicio para la espalda utilizando la resistencia de las bandas con agarré abierto. . Recuerda ⚠️ mantener espalda recta y levemente inclinada hacia adelante formando una sola línea y las rodillas semiflexionadas para no depositar las cargas en la zona lumbar 👍🏼 . Es un trabajo para la definición de la espalda y el dorsal ancho realizando entre 15 - 20 repeticiones, si lo que buscas es la hipertrofia maneja entre 8 - 10 repeticiones con una resistencia mayor. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #sentadillas #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #squats #legsworkout #workout #fitnes #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #ejerciciosconbanda #vidasana #espalda #backworkout #health
Este ejercicio es especifico para trabajar el pectoral, necesitas mantener la estabilidad de la espalda para no descargar las fuerzas en otros músculos que no se deben involucrar en este ejercicio, se utiliza para la estimulación de las fibras rápidas de los pectorales y el músculo en general, se realiza después ejecutar trabajos en banca inclinada, debe ser con una velocidad continua hasta llegar al fallo. . ✋🏼⚠️ No descargues la mancuernas desde arriba, al llegar a la fatiga ten cuidado con el movimiento para no causar una lesión en los hombros. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #sentadillas #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #squats #legsworkout #workout #fitnes #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasana #vida #health #pectorales #mancuernas
Al enfocarte en el trabajo abdominal existen diferentes alternativas de entrenamiento, pero cuántas de ellas son ¿diferentes?, Realiza ejercicios inteligentes, adaptados específicamente a tu cuerpo, objetivos y necesidades con el acompañamiento de un profesional. . Ejercicio para el abdomen, afecta el soaxiliaco, el recto abdominal, activa el core y la estabilidad. . La espalda debe permanecer en postura recta para cuidar la zona lumbar, es un ejercicio que aumenta el gasto calórico, favorece la pérdida de tejido graso y ayuda a definir los músculos del abdomen al hacer entre 15 a 20 repeticiones a velocidad media. . . . #BrayanCoach #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #entrenadorpersonal #entrenaencasa #sentadillas #treninferior #salud #nutricion #estilodevida #personaltrainer #coach #squats #legsworkout #workout #fitnes #fit #excercise #outdoorworkout #stunning #vidasaludable #vidasana #health #absworkout
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